Valmennus
Sprinttitreeni, Virkkala 12.2.2012
10.2.2012Neljä lyhyttä sprinttiä eri kartoilla. Välit hölkkää niin että kokonaisaikaa verkkoineen tulee 90-120min. (jonkun lenkin voi lyhentää pois ja näin syntyy tarvittaessa sopiva pituus).
Aloitus klo 10.00
Kokoontumispaikka Ristin koulu, Lohja:
Varmista itsellesi kartta ilmoittautumalla viimeistään la klo 17 Forsmannin Petrille: pete@multisport.fi
Harjoitus on Essu-Delta-Lynx-OK77-harjoituspoolin treeni ja järjestelyvuorossa on Delta.
Kevään treenileirit
2.2.2012Treenileiri Kisakallossa 16-17.3.2012
Ohjelmassa sään ja lumitilanteen mukaan hiihtoa, sprinttia ja pelejä.
Pääsiäisen treeni- ja kilpailuleiri Kisakallossa 5-8.4.201
Kyselyjen ja keskustelujen jälkeen pääsiäisen leiripaikaksi valikoitui tuttu yhteistyökumppanimme Kisakallio. Tarjolla on kunnon treeni- ja kilpailuleiri, josta saa terävän startin kisakauteen.
- treenataan hyvillä kartoilla vaativissa maastoissa
- Bilnäsin kisa pitkänä perjantaina
- Raaseporin kisa pääsiäispäivänä
- väleillä sopivasti palauttelua ja rentoa leirielämää
Vauhtijuoksuharjoitukset alkavat Ratiopharm-areenalla
19.1.2012Sydäntalven keskiviikkoisin aletaan kehittää vauhtijuoksuominaisuuksia (eli parantaa etenkin omaa 3/5 km aikaa) Ratiopharm-areenalla, alkaen 25.1. klo 19. Kokoonnutaan kassalle, josta mennään yhdessä sisään. Essu maksaa ohjattuun harjoitukseen osallistuvien sisäänpääsymaksun. Harjoitus on suunnattu etenkin ikäluokille isot rangersit – eGroup, mutta on toki avoin kaikille jäsenille. Varusteiksi tarvitset sisäliikuntavarusteet, lenkkitossut ja sekuntikellon. Ensimmäisellä kerralla on tarpeen tietää myös oma 3000 metrin tai Pirkkolan 3 kilometrin aika (= lähtötaso), jonka perusteella osallistujat jaetaan oman tasoisiin ryhmiin ja määritellään harjoituksen tavoitevauhdit. Ne osallistujat, jotka eivät tunne omaa tasoaan, juoksevat ensimmäisellä kerralla 3 km testijuoksun nykytason määrittämiseksi. Harjoituksessa juostaan eri kerroilla vauhdikkaita toistoja, joiden pituudet ovat noin 200-1000 metriä omalla tavoitevauhdilla. Tarkemmat ohjeet saa paikan päällä. Harjoitus toistuu sen jälkeen ainakin 25.1., 1.2., 8.2., 22.2. ja 29.2. Kaikki mukaan kehittämään omaa vauhtitasoa!
Lisätietoja Henkka, 040 348 5422
Tammikuun treenileirin ohjelma
17.1.2012Tammikuun treenileiri 20-22.1.2012 Kisakalliossa
eGroupit
Ohjelma (huom. muutettu hiihtopainotteiseksi kun on lunta)
Perjantai 20.1.
17.00 – 19.00 Hiihto, pk, Lohjanharju, kokoontuminen uimahallin luona
19.15 – 19.45 Avainten haku ja majoittuminen
19.45 – 20.30 Sauna ja uinti, päärakennus
21.00 Iltapala, ruokala
Lauantai 21.1.
8.00 Aamiainen
9.30 – 11.00 Hiihto, vauhdikas, Lohjanharju
12.00 Lounas
13.30 – 16.00 Hiihto, pk, Nummelanharju
17.00 Ruokailu
19.00 – 20 00 Kaukalopallo, jäähalli
20.30 – 21. 30 Iltapala
Sunnuntai 22.1.
8.00 Aamiainen
9.00 – 12.00 Hiihto, pk, Lohjanharju
12.30 Lounas
13.30 Kotimatkalle
Harjoitusten välisellä ajalla sopivassa vaiheessa valmennuskeskustelut.
Loppiais-Cupin ratakartat
7.1.2012Loppiais-Cupin yökisan pitkän radan kartta on lisätty Treenipankkiin omatoimista harjoittelua varten. Lisää on tulossa.
Loppiaiskisa, tulokset
6.1.20122012-01-05 Yökisa, rastivälitulokset
2012-01-07 Sprintti 1, Otaniemi, tulokset
2012-01-07 Sprintti 1, Otaniemi, väliajat
2012-01-07 Kilonpuiston Sprintti, pitkä rata, tulokset
2012-01-07 Kilonpuiston Sprintti, lyhyt rata, tulokset
Cupin neljäs osakilpailu, Grande Final, suunnistettiin kunnon talvisäässsä Väransbyssä. Pakkasta oli noin -10 C, ja kun oli ensimmäinen kunnon pakkaspäivä, maaperä oli edelleen hyvin märkä. Eli olosuhteet olivat jaloille jo ongelmaiset. Onneksi paleltumia ei tiettävästi tullut.
Pitkän radan kokonaiskilpailun voittajaksi suunnisti Aleksi Leskinen. Lyhyen radan kokonaisvoiton kuittasi Anne-Mari Leskinen.
Onnittelut !
Pitkän radan voittaja Aleksi Leskinen
Finaalin tuloksiin täydentyy emit-numeroiden kohdalle nimiä, kunhan tietoja saadaan. Kirjoita spekulaatiopalstalle, jos omalla kohdallasi on täydennettävää.
Tunnelmia Väransbystä
Kilonpuiston spintissä jouduttiin muuttamaan ajanottoa juuri ennen kisan alkua, koska käytössä ollut tietokone ei jaksanut toimia pakkasessa. Ajat tallennettiin tietokoneen sijaan MTR:lle ja siitä kisan jälkeen tietokoneelle. Siirrettyjen aikojen kytkentä lähtöluettelon mukaisiin todellisiin lähtöaikoihin ei kuitenkaan toiminut, vaan käytössä ollut ohjelma laski ajat emit-nollauksista. Ohjelman parametrien mukaan laskennan olisi pitänyt ottaa lähtöajat koneelle syötetystä lähtöluettelosta emit-numeroiden mukaan.
No, selitystä kaikki.
Tulokset on nyt kytketty reaalimaailman ajanlaskuun käsin otettujen maaliaikojen perusteella.
Tarkkuus on pakkaskelin rukkastarkkuus, uskoaksemme kuitenkin kohtuullisen hyvä.
Loppiais-Cup 5-8.1.2012 Ohjeet
3.1.20125.1.2012 Yökilpailu, ohjeet
Kilpailukeskus Veneliike Marengon piha
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=40000&text=Y%C3%96+kilpailu+5.1+klo+18.30&srs=EPSG%3A3067&y=6660802&x=328893&lang=fi
- kokoontuminen klo 18.00 Veneliike Marengon pihassa
- yhteislähtö klo 18.30 naiset/nuoret
- 18.40 miehet
- miehet 7,9 km
- naiset/nuoret 4, 2 km
- emitleimaus
- kartta 1:10 000 /Arvo Paulin
7.1.2012, Sprintti, Otaniemi, ohjeet
Kartta: Sprinttikartta 1:5000 / 2,5m
Pitkä rata: 3,2 km / 15 rastia
Lyhyt rata: 2,6 km / 11 rastia
Emit ajanotto.
Ensimmäinen lähtö klo 10.00.
Arvottuja lähtöaikoja ei ole, vaan lähtö tapahtuu iltarastityyppisesti noin 1 min välin lähtötoimitsijan paikanpäällä arpomassa järjestyksessä. Molemmille radoille voi lähteä samanaikaisesti. Kaikkien ei siis kannata tulla paikalle heti kymmeneltä… Viimeinen lähtö on kuitenkin noin klo. 11:15.
Vaikka Otaniemi on lauantaisin liikenteen kannalta varsin rauhallinen paikka, niin jokainen huolehtii itsestään ylittäessä kadut. Lisäksi kunnioitamme luonnollisesti karttaan merkityt piha-alueet, sekä muut kielletyt alueet.
Alueella ei ole tarjolla WC:tä ja olemme rakennetulla kaupunkialueella, joten hoidathan tarpeesi etukäteen.
Lähtö ja Maali on TKK Puulabran parkkipaikalla.
Otasprinttin P-paikan osoite on Tietotie 2 (Bio ja Elintarviketekniikan P-paikka), linkki alla
http://kartat.espoo.fi/Web/Default.aspx?layers=Opaskartta&cp=75193,45876&z=2&language=fin
Koska tulijoita ja autoja on jonkun verran, niin on parempi että pysäköimme Otaniementien eteläpuolelle.
7.1.2012, Sprintti, Kilonpuisto, ohjeet
Kilpailu pidetään osoitteessa Kilonpuisto 5 karttalinkki alla
http://kartat.espoo.fi/Web/Default.aspx?mid=3une4
Parkkipaikkoja on rajoitetusti (60 kpl). Lähimmät lisäparkkipaikat löytyvät Ruusutorpan koululta ja Kilon asemalta. Linkissä olevassa kartassa on reitti näistä kisapaikalle.
Alueella ei ole tarjolla WC:tä ja olemme rakennetulla kaupunkialueella, joten hoidathan tarpeesi etukäteen.
Kartta: Sprinttikartta 1:5000 / 2,5m
Pitkä rata: 2,9 km / 11 rastia
Lyhyt rata: 2,3 km / 11 rastia
Emit ajanotto.
Ensimmäinen lähtö klo 12.58.
Lähtöajat: Lahtol_kilo v 2
lähtöajat päivitetty 5.1.2012 klo 12.00
8.1.2012, Takaa-ajo, Väränsby, ohjeet
Sunnuntainen pitkän matkan takaa-ajokilpailun kisakeskus on Väransbyn ulkoilualueen parkkipaikalla, jossa sijaitsee myös lähtöpaikka.
Kisapaikan sijainti:
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=16000&text=kisapaikka&srs=EPSG%3A3067&y=6660904&x=365065&lang=fi
Kaikilla ei nämä karttapaikan linkit ole jostain syystä ole toimineet, joten “ankarlaxintie” hakusanalla löytyy oikea tie.
Parkki:
Lähtöpaikan tietämillä on jonkin verran parkkitilaa kuten myös mäen päällä mastolla (riippuen lumitilanteesta sekä siitä, että minne lumia on aurattu, jos niitä on aurattu). Loput autot mahtuvat toivottavasti tien vasempaan laitaan. Suosikaa kimppakyytejä ja olkaa ajoissa paikalla – Väransby on aina yhtä kaukana.
Lähtöajat:
Lasketaan viimeistään lauantain ja sunnuntain välisenä yönä tieteellisellä ja oikeudenmukaisella Liukkonen-Stetson menetelmällä (modifioitu Stetson-Harrison) siten, että kokonaiskilpailun johtajat lähtevät ensimmäisenä klo 10:00 ja muut sitten tulosten mukaisessa järjestyksessä jahtaamaan johtajaa TV-yleisöä viihdyttävästi melko tiiviisti. Loputtoman kauaa ei lähtöään siis tarvitse kenenkään odotella. Ensin maaliin tullut kaikkiin kisoihin osallistunut siis vie (kaiken). Maalissa ei ole maalikameraa, joten tehkää erot jo metsässä selviksi. Suorituksen maksimiaika on Koposen Villen läppärin akun kesto, jos siis mielii väliajat saada.
Radat (pieniä muutoksia saattaa ensi yönä vielä syntyä):
Äijillä keväisen lyhyt 13km, 22 rastia (perhoset kahdessa kohtaa)
Naiset/nuoret 8,5km, 15 rastia (yksi salmiakkihajonta)
Omatoiminen ratojen lyhentely siis onnistuu jättämällä perhoslenkkejä pois, mutta tällöin luonnollisestikin menettää mahdollisuutensa nähdä nimensä kaiverrettuna kultapokaaliin ja Craftinsa nostettuna Loppiais-Cupin Hall of Famen kattoon.
Kartta:
Näyttää vahvasti siltä, että mittakaava on 1:12500 ja kartan koko A3, kun 1:15000/A4 ei oikein ole vielä onnistunut … no vielähän tässä on aikaa.
Uusimmat tiedot 7.1.2012 klo 19.00
Rastit ja emitit ovat nyt maastossa ja kartta on tuo mainittu 1:12500 (A3, kartat on muovitettu). Sellainen huomio tuli tehtyä rasteja viedessä, että ratapainatus on kokopeittävä ja unohdin kaiken kiireen keskellä katkoa rastiympyrät ja viivat. Ei tuosta suunnattoman suurta harmia toivottavasti ole, mutta on hyvä pitää mielessä, että painatuksen alla saattaa yksittäinen kivi jossain kohden olla.
Yötreeni, Elohovi 29.12.klo 18.00
27.12.2011Radat 4 km ja 6 km. Väliaikalähdöt klo 18 alkaen.
Ilmoittaudu verkkovihkoon viimeistään 28.12. klo 20
eGroupin ja eGroup-H:n palaveri Elohovissa ennen treeniä klo 17.00
JPYS 25.12 Olarin koululla
21.12.2011Perinteinen JPYS järjestetään 25.12 klo 17 alkaen Olarin koululta.
Radat n. 4 km ja n .7 km.
Radoilla sekä metsää että korttelia. Leimausjärjestelmänä DNA-tunnistus.
Yhteilähtö kello 17, tule ajoissa paikalle. Ota mukaan oma karttamuovi.
Kartta: 1:10 000 uusi, vaativa painos.
Tervetuloa !
Tapaninpäivän Sprintti, Lohja
20.12.2011Tapaninpäivänä on Hiidenkiertäjien perinteinen kinkunsulautussuunnistus Lohjalla Harjun urheilukeskuksesta harjumaastoon.
Lähtöpaikka jäähallin pääoven luona, parkki viereiselle hiekkakentälle.
Radat reilu 3 ja reilu 6 kilsaa. Ei karttamaksua, eikä emitiä, mutta kokonaisaika otetaan halukkaille. Suunnistuksen jälkeen karttaa näyttämällä on mahdollista päästä uimaan Lohjan uimahalliin puoleen hintaan. Lähtöaika maastoon klo 11-12.Ei kun juoksemaan Tapaninpäivänä Lohjanharjun maastoon.